Bài viết hôm nay sẽ giúp bạn tìm hiểu xem chạy bộ tại chỗ có tác dụng gì và những lưu ý khi chạy bộ tại chỗ để đạt kết quả cao nhất nhé!
Tác dụng của chạy bộ tại chỗ
Chạy bộ tại chỗ vừa đơn giản mà hiệu quả không kém gì chạy bộ bằng máy. Dưới đây là những tác dụng của việc chạy bộ tại chỗ:
Đốt cháy calo, giảm cân, giảm mỡ bụng
Tác dụng của việc chạy tại chỗ mà bạn không thể bỏ qua đó chính là khả năng đốt cháy mỡ bụng, giúp bạn giảm cân rất hiệu quả.
Hoạt động chạy bộ tại chỗ giảm cân được thực hiện thường xuyên với tốc độ cao sẽ khiến cơ thể đốt cháy một lượng lớn calo, góp phần giảm cân, giảm mỡ bụng rất tốt.
Chạy bộ tại chỗ được coi là phương pháp đánh tan mỡ thừa toàn thân vô cùng hiệu quả, giúp bạn nhanh chóng có được thân hình thon gọn, cân đối và khỏe mạnh.
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Tương tự như chạy bộ thông thường, khi bạn chạy tại chỗ, lượng máu trong cơ thể sẽ tập trung về tim nên thúc đẩy tim hoạt động mạnh hơn. Điều này giúp máu lưu thông đến tất cả các bộ phận khác của cơ thể.
Vì vậy, để có một trái tim khỏe mạnh và ngăn ngừa các bệnh kèm theo, bạn nên thường xuyên chạy bộ tại chỗ.
- Chạy bộ tại chỗ có giảm cân không? Lịch chạy bộ giảm cân trong 4 tuần
- Chạy bộ tại chỗ có giảm mỡ bụng không? Chạy thế nào cho hiệu quả?
Cải thiện sức mạnh, độ ổn định, linh hoạt cơ bắp
Chạy tại chỗ giống như một bài tập aerobic buộc bạn phải liên tục vận động và co cơ, giúp cải thiện sức mạnh, độ ổn định và sự linh hoạt của cơ bắp.
Khi tham gia chạy tại chỗ, bạn có thể chạy trên thảm hoặc tấm lót để giảm phần nào tác động, giúp chân đỡ bị đau nhức.
Giải tỏa căng thẳng, stress
Nồng độ của cortisol có liên quan đến các giai đoạn trầm cảm tiến triển. Đây là một loại hormone được cơ thể tiết ra để phản ứng với các triệu chứng của căng thẳng.
Trong khi đó, một nghiên cứu kéo dài 12 tuần năm 2018 xem xét mức độ cortisol ở những người bị trầm cảm cho thấy: Tập thể dục thường xuyên (bao gồm cả chạy tại chỗ) có khả năng làm giảm mức cortisol suốt cả ngày dài.
Lợi ích khác từ chạy tại chỗ
Ngoài những lợi ích tuyệt vời ở trên, chạy bộ tại chỗ còn có rất nhiều lợi ích khác cho con người như giúp xương chắc khỏe; tăng trưởng chiều cao hiệu quả; giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể để ngăn ngừa các bệnh thông thường như cảm cúm, ho, sốt, ..; giúp giảm nguy cơ ung thư; giúp bạn tiết kiệm chi phí khi không cần đầu tư mua dụng cụ tập thể dục, phục vụ cho kế hoạch tập luyện;…
Những lưu ý cần nhớ khi chạy bộ tại chỗ
Không dậm chân mạnh khi chạy bộ
Nếu nghe thấy âm thanh phát ra từ bước chân trong quá trình chạy, điều này có nghĩa là bạn đang chạy không đúng cách. Khi ấy, việc chạy không những không hiệu quả mà còn có nguy cơ bị chấn thương do va chạm tới xương ống chân, đầu gối và lưng. Tốt nhất bạn hãy khắc phục bằng cách chạy bằng cách chạy bằng nửa đầu của chân, không tập trung dồn lực xuống ngón chân hoặc gót chân. Nếu không phát ra âm thanh, khi ấy bạn đã chạy đúng cách và hãy tiếp tục duy trì.
Chạy với tư thế thẳng người
Tư thế chạy giữ một vị trí rất quan trọng trong khi chạy. Bạn nên duy trì tư thế thẳng lưng trong suốt quá trình chạy bởi điều này sẽ giảm áp lực lên đầu gối giúp quá trình luyện tập đạt hiệu quả nhanh hơn.
Đừng quên bổ sung nước cho cơ thể
Mất nước có thể là nguyên nhân của tình trạng đau bụng một bên trong khi chạy bộ. Đây cũng có thể là nguyên nhân dẫn đến căng cơ và chuột rút khi tập luyện. Vì vậy, bạn nên uống 1 ly nước trước khi tập 30 phút, và bổ sung nước khi chạy trong thời gian dài.
Chỉ thở bằng mũi
Nhiều người có thói quen thở bằng miệng khi chạy mà không biết rằng đây chính là nguyên nhân khiến cơ thể bị mất nước, mất sức. Ngược lại, bạn nên thở bằng mũi để tăng sức bền khi chạy bộ.
Với những thông tin trên, hy vọng các bạn có thể biết được về chạy bộ tại chỗ có tác dụng gì. Hãy cập nhật thêm nhiều thông tin hấp dẫn qua các bài viết tại chuyên mục tin thể thao nhé!
Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật tỷ lệ bóng đá, tỷ lệ kèo bóng đá trực tuyến. Theo dõi ngay bongdawap.com để cập nhật tỷ lệ kèo mỗi ngày nhé!
"Những thông tin thể thao trong và ngoài nước sẽ được chúng tôi cập nhật thường xuyên. Hy vọng sẽ mang đến cho bạn đọc những thông tin hữu ích"