Bài viết hôm nay sẽ giúp bạn tìm hiểu xem chạy bộ tại chỗ có giảm cân không và lịch chạy bộ giảm cân trong 4 tuần hiệu quả nhé!

Chạy bộ tại chỗ có giảm cân không?

Nhiều người thắc mắc rằng chạy bộ tại chỗ có giảm cân được không và giảm như thế nào. Điều này không chỉ phụ thuộc vào việc bạn chạy tại chỗ, mà còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác.

Quy tắc của việc giảm cân là tiêu hao nhiều calo hơn từ nguồn calo mà bạn nạp vào hàng ngày thông qua các bữa ăn.

Điều quan trọng trong khi tập là bạn phải tập luyện một cách có áp lực. Chạy bộ tại chỗ được thực hiện một cách đơn giản, nhẹ nhàng và không quá nhiều áp lực.

– Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Health, 79 người thường xuyên chạy với tốc độ 2 m / s có khả năng hydrat hóa đĩa đệm tốt hơn những người không chạy thường xuyên.

– Ngoài ra, mức độ glycosaminoglycans (một loại chất bôi trơn) trong đĩa đệm của những người này cũng cao hơn, giúp khớp của họ hoạt động hiệu quả hơn.

Nếu bạn tập luyện thường xuyên thì rất khó giảm cân. Khi tập, người tập cần phải thực hiện một cách mạnh mẽ, tự tạo áp lực cho bản thân.

Bạn có thể tăng tốc trong khi chạy hoặc chạy nhiều hơn mỗi tuần để hoạt động nhiều hơn.

Trong quá trình tập luyện, bạn sẽ thấy tim đập nhanh, hơi thở gấp gáp và mồ hôi toát ra thì khi đó mức độ tập luyện được đánh giá là tạo ra áp lực cho cơ thể. Từ đó, việc giảm cân sẽ có tiến triển hiệu quả.

Chạy bộ tại chỗ có giảm cân không? Lịch chạy bộ giảm cân trong 4 tuần

Lịch chạy bộ giảm cân đúng cách

Lập kế hoạch về lịch chạy bộ giảm cân một cách khoa học là điều quan trọng và cực kỳ cần thiết đối với tất cả mọi người:

Tuần 1:

– Thứ 2: Bạn có thể bắt đầu tuần mới với 20 phút đi bộ nhẹ nhàng.

– Thứ 3: Nghỉ ngơi, thư giãn hoặc tập các bài cardio nhẹ nhàng không tác động (bơi lội, đạp xe,…) khoảng 20 phút.

– Thứ 4: Tăng thời gian đi bộ lên 25 phút.

– Thứ 5: Nghỉ ngơi hoặc không tác động đến tim mạch trong 20 phút

– Thứ 6: Tập đi bộ kết hợp chạy bộ: đi bộ 4 phút / sau đó chạy 1 phút (4 lần)

– Thứ 7: Nghỉ ngơi hoặc tập 20 phút cardio không tác động

– Chủ nhật: Nghỉ ngơi

Tuần 2:

– Thứ 2: Tập đi bộ kết hợp chạy bộ: tập đi bộ 4 phút / sau đó chạy bộ 1 phút (5 lần)

– Thứ 3: Nghỉ ngơi hoặc tập cardio không tác động trong 25 phút

– Thứ 4: Tập đi bộ kết hợp chạy bộ: tập đi bộ 3 phút / sau đó chạy bộ 1 phút (làm 3 lần)

– Thứ 5: Nghỉ ngơi hoặc không tác động đến tim mạch trong 25 phút

– Thứ 6: Đi bộ thể dục kết hợp chạy bộ: đi bộ 3 phút / sau đó chạy bộ 1 phút (7 lần)

– Thứ 7: Nghỉ ngơi hoặc tập cardio không tác động trong 25 phút

– Chủ nhật: Nghỉ ngơi

=> Bongda.wap.vn cập nhật ket qua bong da, kết quả bóng đá trực tuyến hôm nay mới nhất của 1000+ giải đấu HOT Thế Giới.

Tuần 3:

– Thứ 2: Bài tập đi bộ kết hợp chạy bộ: tập đi bộ 3 phút / sau đó chạy bộ 1 phút (7 lần)

– Thứ 3: Nghỉ ngơi hoặc tập cardio không tác động trong 30 phút

– Thứ 4: Đi bộ thể dục kết hợp chạy bộ: đi bộ 1 phút / sau đó chạy 2 phút (9 lần)

– Thứ 5: Nghỉ ngơi hoặc không tác động đến tim mạch trong 30 phút

– Thứ 6: Tập đi bộ kết hợp chạy bộ: tập đi bộ 3 phút / sau đó chạy bộ 1 phút (7 lần)

– Thứ 7: Nghỉ ngơi hoặc tập cardio không tác động trong 30 phút

– Chủ nhật: Nghỉ ngơi

Tuần 4:

– Thứ 2: Tập đi bộ kết hợp chạy bộ: tập đi bộ 1 phút / sau đó tập chạy bộ 4 phút (6 lần)

– Thứ 3: Nghỉ ngơi hoặc tập cardio không tác động trong 30 phút

– Thứ 4: Tập đi bộ 5 phút / sau đó chạy bộ 20 phút / cuối cùng đi bộ thêm 5 phút

– Thứ 5: Nghỉ ngơi hoặc tập cardio không tác động trong 30 phút

– Thứ 6: Chạy bộ liên tục 28 phút

– Thứ 7: Nghỉ ngơi hoặc tập cardio không tác động trong 30 phút

– Chủ nhật: Nghỉ ngơi

Với những thông tin trên, hy vọng các bạn có thể biết được về chạy bộ tại chỗ có giảm cân không. Hãy cập nhật thêm nhiều thông tin hấp dẫn qua các bài viết tại chuyên mục tin thể thao nhé!

Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật tỷ lệ keo bong da, tỷ lệ kèo bóng đá trực tuyến. Theo dõi ngay bongda.wap.vn để cập nhật tỷ lệ kèo mỗi ngày nhé!

"Những thông tin thể thao trong và ngoài nước sẽ được chúng tôi cập nhật thường xuyên. Hy vọng sẽ mang đến cho bạn đọc những thông tin hữu ích"